Décomposer le chrono cible
Le temps final comprend la course, les huit stations et les déplacements dans la Roxzone. Oublier cette dernière conduit à sous-estimer le coût réel du parcours. Utilise le calculateur Zone pour convertir un objectif total en allure moyenne.
Choisir une allure reproductible
L’allure cible doit pouvoir être retrouvée après chaque station. Le premier kilomètre est un contrôle, pas un test. Une légère dérive est normale ; un effondrement précoce indique généralement un départ trop ambitieux ou une station surjouée.
Préparer les séries avant le départ
Pour les wall balls et les mouvements répétitifs, définis une stratégie principale et une solution de repli. Des séries plus courtes et maîtrisées sont préférables à une rupture complète avec de longs temps d’arrêt.
- Décider où ralentir volontairement.
- Identifier les ateliers où la technique doit primer.
- Anticiper les transitions et la prise de matériel.
- Prévoir une consigne simple en cas de no-rep.
Doubles : répartir selon le coût, pas selon l’égalité
Les deux partenaires courent ensemble, mais peuvent répartir le travail des stations selon les règles applicables. Une répartition 50/50 n’est pas automatiquement optimale. Il faut exploiter les forces de chacun tout en évitant qu’un partenaire arrive totalement saturé sur la course suivante.
| Décision | Question utile |
|---|---|
| Longueur des relais | Combien de temps faut-il pour changer sans perdre le rythme ? |
| Répartition | Qui est le plus efficient, et quel sera le coût sur la course ? |
| Communication | Quels mots courts déclenchent un relais ou un ralentissement ? |
Prévoir l’imparfait
Une zone encombrée, une répétition invalidée ou une sensation moyenne ne doivent pas faire abandonner le plan. Reviens à trois repères : respiration, technique conforme et allure contrôlée. La stratégie sert précisément quand la course ne se déroule pas comme prévu.